ダイエット 健康

【ダイエット】続けるために必要なのは『コツ』だけ!モチベーション維持のための秘策

突然ですが、ダイエット、続いていますか?

「痩せてやる!」と決心し、自分なりにいろいろと調べてみて「よしっ、やるぞ!」と気合いを入れてみたは良いものの、数日後には、

  • なし崩し的に元の生活に戻ってしまう
  • 言い訳をし始める
  • 結局ダラダラと過ごしてしまう
  • そもそも決心したこと自体忘れてしまっている

 

そんなことになってしまってはいませんか?

現実に、ダイエットを決心した多くの人が、ダイエットを ”続けて” いくことができず、挫折してしまっています

そうなのです。

一般には、ダイエットをしっかりと続けていけるという人の方がむしろ ”少数派” なのです。

「やっぱりみんなそうだよね。」「私だけじゃないんだ。」「その気持ちわかる。」

そんな風にして妙に安心感を覚えたあなた。

小さな安心感を抱くより、せっかくなら、他の人が挫折していくのを尻目に、自分だけがダイエットを成功させ、美しい体を手に入れたい、そんな風には思いませんか?


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ところで、あなたは「ダイエットを成功させるために必要な ”三大要素”」というものをご存知でしょうか。

それは、『食事管理』『運動』、そして『継続』です。この3つが全て揃ってはじめて、あなたは美しい身体を手に入れることができるのです。

考えてみれば当然のことではありますが、ある日一日だけ絶食をしてみたり、いきなり長距離マラソンにチャレンジしてみたり、筋トレで追い込んだりしてみても、一時的な体重の低下は起きるかもしれませんが、それは痩せたのではなく、単に ”やつれて” しまっただけです。

ダイエット、つまり痩せるためには、「痩せるための行動をしっかりと続けていく」ということこそが最も大切なのです。

では、どうすればダイエットを続けていくことができるのか。

結論から言ってしまいましょう。

ダイエットを「しっかりと続けられる人」と「全然続かない人」、すなわち、最終的に美しい身体を「手に入れられる人」と「手が届かずに終わってしまう人」の間にある、最も大きな差は何なのか。それは、『意志の力』です。

これが今回の記事の結論です。

ただ、それを言ってしまっては、

「そんなこと、言われなくても分かってるよ。」

という、元も子もない話になってしまいます。

そこで今回は、ダイエットを ”続けるためのコツ” ということについてお話していきたいと思います。

『意志の力』と聞くと、「気合い」や「根性」といった、いわゆる「精神論」の話だと早合点してしまう人が多くいます。

でも、ここでご紹介していくのは、そういった類の話ではありません。

どうすれば、意思の弱い人も、意思の力を身に着けていくことができるのか。そういったお話です。

世の中の 「”意志の力” が強い人」というのは、実は「自分の意志を上手にコントロールすることができる人」という風に言い換えることができる人たちです。

つまり、意志の力を持ち続けるためのコツを押さえている人こそが、意思の強い人、ひいてはダイエットを成功させることができる人ということになるわけです。

あなたもこの記事を読み、 ”ちょっとしたコツ” をつかんで ”意志の力” を高め、目標とする美しい身体を手に入れて欲しいと思います。

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「継続」に必要なのは『能力』ではなく『コツ』!コツを知ればあなたも続く

「痩せたいんだけどね~。」そう言いながらも、ほとんどの人たちは実際に行動に移すことはありません。

もし行動に移す事ができたとしても、まず続きません

その原因は、経験がある方も多いかとは思いますが、ダイエットを始めるとすぐに出て来る、様々な「誘惑」や「気の緩み」です。

ダイエットというものは、しっかりと「続けること」、つまり『継続』しなければ、絶対に大きな成果は得られません

ダイエットを決意し、「食事管理」と「運動」が大切だという事に気が付き、実際に「ランニング」や「ジム通い」を始めたという方、すごいです。優秀です。

冒頭でもお話しましたが、決意こそすれど、本当に行動に移せる人というのはほんの一握りの人だけです。

ダイエットを決意した人が【100人】いたとして、まず実際に行動に移すことができるのがそのうちの【20人】、そこからしっかりと継続して取り組み、本当に痩せることができる人は【3人】程度と言われています。

つまり、ダイエットの成功確率とは、現実には【3%】程度だということです。

このことからも、「ダイエットを継続させるということが一般的に非常に難しいことである」ということが判るかと思います。

ということは、あなたがもし、ひとまずダイエットを”開始”できていたとするならば、まずは『20%』の勝ち組には入ることができているという事になるわけです。

おめでとうございます!

「私は、その他大勢の80%だわ。」

そんな、”その他大勢” の方に入ってしまっているという方、安心してください。

この記事を最後まで読んでいただき、読み終わった直後から、ここでご紹介する内容を実践に移すことができれば、あなたも必ず”勝ち組”の20%、いや、ダイエット成功者として「美しいカラダ」を手に入れることができる、たった【3%】の中にだって入ることができてしまいます。

もう少しお付き合いください。あと数分で、私があなたを変えてみせます!


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ダイエットを続ける、成功させるための『コツ』とは

ダイエットを成功させる上で大切となる「3大要素」である、「食事」「運動」「習慣化」(詳しくは、『【チューニングダイエット】無理なく健康的に痩せる方法|これで絶対痩せる!』参照)。

これらの要素のうち、「習慣化」に関して、実践する「コツ」とは一体何でしょうか。それは、一言で言ってしまえば、

「発想を転換してしまう」

ということです。

つまり、「ダイエット」をするための行動を、「ダイエット」に結び付けない、ということが大切だということです。

「ちょっと何言ってるか解らない。」

はい。解説させていただきます。

そもそも、あなたは「ダイエットをする」ということは「つらいこと」だと決めつけてしまっていませんか?

  • 「ダイエットかぁ。やりたいけど、色々と我慢したりしんどい思いをするのは嫌だなあ。」
  • 「楽して痩せられれば最高なのに。」

そんな感覚が先行してしまいますよね。

「この感覚を変えてしまおう」ということです。

では、どうすれば良いのか。

  • 自分が好きなこと、楽しめることに置き換えていく
  • 目に見える成果を実感する

まずはこの2つのことを意識しましょう。1つずつ見ていきます。

ダイエットを楽しみに変えてしまう

これは、厳密に言えば、「ダイエットを、、」と言うよりは、「ダイエットのためにとる行動を、、」ということになります。

つまり、”ダイエットのための”『食事』、”ダイエットのための”『運動』を楽しむ、ということが大切なのです。

「食事」に関しては、『痩せるための食事【決定版】本当に痩せる食べ物はこれ!ダイエットに効果的な食事』で詳しく書いていますので、気になる方はそちらもチェックしてみてください。

ここでは、特にモチベーションの維持が難しい人が多いであろう『運動』について考えてみたいと思います。

私は、ダイエットに非常に効果的で、最も手軽に始められる運動として「ランニング」をおすすめしていますが、ではその「ランニングを”楽しむ”」ためには、どうすれば良いのでしょうか。

これについてまずは、もう一度改めて自分を見つめ直してみるという所から始めていく必要があります。

何でも構いませんので、自分の好きな分野のことでランニングに繋がるものはありませんか?

カラダが健康的になっていったり、走れる距離が伸びていく、ランニングのタイムがどんどんと縮まっていく、というような ”直接的な結果” はもちろんのこと、おしゃれなウェアを身に着けるといったことや、様々なデータを自動的に計測してくれるガジェットを手に入れて変化を楽しむ、といった間接的な事柄でも構いません。

どれも”ランニングに出向く”というモチベーションを維持するという意味では同じことです。

つまり、「きっかけ」は何でも良いのです。

結果として「走り続けている」「運動が続いている」状態がつくれているということこそが最大の目的であり、目標です。

先程もお話ししたように、モチベーションを高めるきっかけは、カラダの変化やタイムの伸び、ウェアやガジェットのようなモノはもちろんのこと、イケメン店員や綺麗なお姉さんのいるお店の前を折り返し地点にしてみたり、いつも散歩しているカワイイわんこに会うことを楽しみにしてみたり、ランニング終わりのご褒美の時だけ自分が大好きなお菓子を買えるというルールを作ってみたり、ランニングした後だけはビールを飲んでも良いということにしてみたりと、いろんなやり方ができると思います。

「走る」が続く、モチベーション維持のための自分へのインセンティブ例 一覧

  • 体重や体脂肪率といった様々なカラダに関するデータを体組成計で測定し、変化(痩せていく過程) を楽しむ
  • ランニングのタイムを縮めていくことを目標にする
  • ランニング時のウェアや小物でオシャレを楽しむ
  • データを取るためのガジェット類を手に入れてその機能で遊ぶ
  • ランニングのルートにご褒美となるモノをゲットする地点(お店など)を設定する
  • ランニングコースに美しい景色が見れる癒やしポイントを設定する
  • ランニングの途中でイケメン店員やかわいい店員さんがいるお店などを通る
  • ランニングの途中でいつも会うかわいい犬や猫などを見ることを楽しみにする
  • ランニング後にだけ自分に許すご褒美を設定しておく

いかがでしょうか。

あなた自身に当てはめてみて、使えそうなものはありませんか。

もちろんこうした例以外にも、自分をやる気にさせるインセンティブというのはたくさんあると思いますので、この機会にしっかりと自分を見つめ直し、自分が「今日もランニングへ行こう。」と思えるものであれば何でも構いませんので、何かダイエットに繋がる行動にすり替えられる目標はないかという目線で探してみてください。

【 注意 】

「BMI :25 以上」のような、いわゆる ”肥満体” となってしまっている方は、いきなりランニングをしてしまってはいけません。膝を中心とした脚、そして腰などを壊してしまいます。そういった方は、まずは身体への負担の少ない、軽めの筋トレ、フィットネスバイクなどから始めるようにしてください。

軽めの運動のやり方が解らないという方は、一度、「30日間無条件全額返金保証/ライザップ」や「次世代型オンラインパーソナルジム「CLOUD-GYM」」といった ”プロ” の人たちに相談してみるのも良いかもしれません。相談だけなら無料です。また、始めてみても合わなければ辞められる ”無料返金保証” もついていて安心です。

 

ダイエットの成果を実感し続ける

上記のインセンティブの中にもありますが、「ダイエットの成果をこまめに実感する」ということも ”続ける” という上では非常に大切な要素の1つになります。

例えば、ダイエットがうまくいき、確実に痩せていく中で、結果として【半年(6ヶ月)で10kg痩せる】ということに成功したとしても、半年間脇目も触れずに突っ走って結果を知るよりも、1週間ごと、1ヶ月ごとといったスパンで、少しずつ成果を実感し続ける方が、確実に継続する確率は高くなりますし、当然ですが、その分ダイエットの成功確率は高まります

これも、モチベーションが続く典型的な”良い例”と言えますが、人間は、褒められたり、ご褒美があったり、と自分が起こした行動に対して良い反応が出たものに対しては非常に高いモチベーションを維持することが出来ます

子供の頃に褒められたことをひたすら繰り返していたり、社会人になって上司に褒められたことに対して少し自信を持つことができた、といった経験はありませんか。

ダイエットでもその効果を利用してやるのです。

やり方さえ間違わなければ、ダイエットは少しずつであれ、必ず成果が現れてきます。そのことを客観的に自分に知らせてあげるのです。

具体的には、毎日体重計や体組成計に乗る、といった簡単なことでも良いですし、毎日自分を写真に撮ってみたり、ウェスト周りのサイズを測ってみたりと、何でも構いません。

自分自身に対して「がんばった分の成果は、少しずつだけど、着実に出てきているよ」と伝えてあげるようにしてください

私のモチベーション維持の方法

最後に、私自身が実践するモチベーション維持のための意識の持ち方についてご紹介したいと思います。

私の場合は、少しスパルタな部分もありますが、「走る」ということに対して自分をサボらせないためにどういった考え方を持っているのか、という部分が少しでも参考になればと思います。

ポイントは4つです。

  1. 発想の転換|走る目的のすり替え
  2. 強迫観念|不細工な体型に戻りたくない
  3. ランニングの距離目標の未達を避ける
  4. サボりグセをつけさせない


1、発想の転換|走る目的のすり替え

まずは先ほどからお話している「発想の転換」です。

食事管理を1つの例にとってみると、私は基本的に炭水化物関係はほとんど口にしません。炭水化物を食べないということ自体も、私は1つのゲームとして捉え、クリアすることを楽しみます

つまり、自分に対して「今週は麺類はなし。その代わり今週成功すれば、来週は1回ラーメンを食べてよし」と言った具合で、”アメとムチ”をバランスよく自分に与え、総合的にダイエットが成功する方向へ導いていくわけです。

これを「自分をランニングに行かせる」という目的に置換えたとしても、考え方は同じで、このような方法は有効です。

時には、「おい、今日もサボるのか」「そうやって逃げ続けるのか」と言いながら自分を鼓舞することもありますが、大抵は「今日走れば、今週3回目だから、だいぶ痩せちゃうよ」とか、「今日は仕事が楽だったから、走れば、ビールがさらにおいしくなるな」といったことを自分にイメージさせます。

つまり、走った先にあるご褒美にフォーカスすることで、「よし、じゃあ走るか」と思わせるという作戦ですね。

このやり方は、本当に自分自身に「行こう」という気にさせますので非常におすすめです。是非試してみてください。

 

2、強迫観念|不細工な体型に戻りたくない

これは、自分への戒めと言いますか、”危機感を持たせる”というやり方ですね。

太ってしまった時の、鏡で見た自分のカラダの醜さや、お気に入りの服を着ても不細工に見えてしまう、写真に写った自分の顔が嫌になる、といった、太った時の”負の側面(マイナス面)”を思い出させて、「あの状態には戻りたくない。戻らないために、、よし、やっぱり今日走ろう!」と思わせる、という作戦です。

自分にとって嫌なコトを思い出させて、強迫観念から、良い方向へと行動を起こさせるという感じですね。

ある意味で”荒療治”ではありますが、最終的に尻に火をつけなければならない局面などでは結構効果があります。

3、ランニングの目標未達を避ける(100km/月)

これは、1、の「発送の転換」に似ていますが、「痩せる」ということよりも、そもそも「”100km/月”は走る」という目標が未達になるという目標未達の気持ち悪さを避けるために、計画的に走りに行こうというモチベーションを維持するというやり方です。

例えば、月の半分を過ぎた時点で、距離目標の半分である50kmに到達していない場合などであれば、「月の半分が経過したのに、まだ目標距離の半分も走れていない」と焦ることになります。そう自分に思わせることで、「痩せるために走らなきゃ」という感覚ではなく、「”100km/月”という目標達成のために走らなきゃ」という感覚を持つことが出来るわけです。

この「”100km/月”を割りたくない」という感覚自体は、ダイエットとは直接関係はありませんが、必然的にその達成を目指すことで、走ることが続き、結果としてダイエットにも繋がっているということですね。

 

4、サボりグセをつけさせない

これも少しスパルタンな発想にはなってしまいますが、人間は気を抜くとすぐにサボり始めます

やはり楽な道を知ってしまうと、ひたすらその道に留まろうとしてしまうわけです。

例えば、ランニングを1週間以上空けてしまうと、カラダがなまり始め、次のランニング時には疲れがより大きくなります。さらに2週間以上も空いてしまうと、ほぼゼロスタートに近いぐらい、走っていても明らかに辛いと感じてしまいますし、カラダが重くなります。

こんな風に、一度サボってしまうと、再スタートを切るための労力もどんどん大きくなってしまうのです。

ですから、後々に後悔したり、大変な労力が必要となってしまって余計に辛い思いをしなくて済むように、自分を鼓舞することで「継続」のモチベーションを燃やすわけです。


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目標を定めよ!

非常に単純ですが、”目標を定める” というのもやはり効果の大きいやり方です。

誰でも構いません。憧れの体形をしたモデルさんやアスリート、有名人などを見つけ、その人の写真をプリントアウトして部屋に貼っておくなり、スマホのホーム画面に設定するなり、自分の日々のルーティンの中でよく目にする位置に置いておきましょう。そして、「こんな身体になるんだ!」と自分にしょっちゅう言い聞かせるのです。

ダイエットを”続ける”と言う意味では、未来の明るいイメージを常に思い描いておくという事が、ことのほか大切です

今現在、率直に言って、そのモデルさんやアスリートと比較して、「自分の体形がそんな風になるなんて、”非現実的” だ。」と感じても、全く問題はありません。

誰かに宣言するわけでもなく、周りの人から何かを言われるわけでもありません。自分の中の目標として設定するだけのことです。

まずは思い込みましょう。

「私はこうなる。」

「俺の身体はここまでいく。」

あなたがこれからダイエットを続けていくことができるようになり、美しい身体を手に入れた暁(あかつき)には、その人が身に付けているような衣服やアクセサリーをまとうことができるようになります。

手足の長さや顔の大きさは関係ありません。これをご覧ください。

目の錯覚

この2本の線、どちらが長いでしょう?

実はこの2つの線の長さは同じです。

これは目の錯覚というものを体感するための図としてあまりにも有名なものですが、上の線が長く、下の線が短く見えませんでしたか?

何が言いたいのかというと、手足の長さや顔の大きさもこれと同じです。

最後には身に付けるもの、ヘアスタイルその他でスタイル良く見せてしまうということは十分に可能なのです。

実際、人前に立つモデルさんなどですら、これらの効果を最大限に活用しています。

中には本当に人間離れしたスタイルの人もいますが、多くのタレントさんたちは、ごく普通のスタイルであるにも関わらず、視覚効果や写真の加工・処理技術で美しく見せているというのが現実なのです。

ただし、太った体型を痩せ型に見せるための視覚効果には、限界があります。

多くの被服を身につける冬の期間に、”着痩せ”で細く見せるということはある程度できるかもしれませんが、薄着となる夏の間や、そもそも肌が出ていることが多い首や手、脚や腕のラインを細く見せるのは至難の業です。

それとも、ふんわりと、ダボッとした服ばかり着て、自分に言い訳をし続けますか?

今日限り、そんな自分にはおさらばしてしまいましょう!

話を戻します。

ここでは何が言いたかったのかと言うと、「憧れの存在、目標とする体形は、誰を目指しても構わない。」ということです。

体型のコンプレックスに関しては、最後はある程度視覚効果などのテクニックでどうにでもなります。

ですので、あなたもまずは美しい身体を手に入れ、次はそういった”もっと美しく魅せる楽しさ” を追求していけるようになりましょう!


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まとめ

running-sun

以上、今回は「ダイエット」、さらにはダイエットに必須となる「運動」をうまく続けていくための「モチベーション維持の方法」、「コツ」といったものについて、その方法をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

あなたにとって、「これは使えるかも」という部分は見つかりましたか。

繰り返しになりますが、まずは一度自分自身を客観的に見直してみてください。

自分は何をすれば嬉しいと感じるのか、何をしている時が楽しいのか、その気持ちに素直になり、そこにダイエットなり、運動なりを結びつけてやれば良いのです。

極端な話、このやり方は、ダイエットに限らず、自分が嫌だと思っていることや抱えている悩みなど、全てのことに当てはめることが可能です。

つまり、何か学校や仕事のことなどで嫌なことがあったら、そのことを”発想の転換”で自分の楽しいと思える行動に変えてやるのです。

そうすることによって、「嫌だ」と感じていたことを「楽しい」という感覚とともに乗り越えることが可能になります。

これができるようになると、精神衛生上非常に有益で、気持ちが沈み込むのを最小限に抑え込むことができてしまいます。

どんなことでもそうですが、好きとか嫌いといった感情は、気の持ちようで、自分自身でどうにだってコントロールできてしまいます。少なくとも私はそうすることで、無駄なストレスを貯めこまず、嫌な思いをする状況を減らしながら生きるようにしています。

あなたもちょっとした発想の転換によって、続かなかったダイエットが続くようになり、美しく健康的なカラダで、ストレスの少ない生き方ができるように、是非今回ご紹介した方法を実践してみてください。

ここにご紹介した方法を少しでも実践していくことができれば、あなたはダイエットを継続でき、そして、必ず痩せられます!

「継続こそ、力なり」です!がんばってください!

それでは、今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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最後までご覧いただき、ありがとうございました!

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